Sedang Program Diet? Lakukan 3 Cara Alami Menurunkan Berat Badan Ini Untuk Diet Sehat

INFO CANTIK & SEHAT (innews.my.id) - Ada berbagai cara untuk menurunkan berat badan, dan salah satunya adalah diet alami. Tidak hanya sehat untuk tubuh tetapi juga merupakan cara alami untuk menurunkan berat badan.

Tidak seperti diet ketat yang berupaya mencegah rasa lapar, diet alami tetap memungkinkan Anda makan untuk menambah berat badan yang diinginkan.

Tapi itu adalah diet yang kaya vitamin, mineral, protein, dan serat.

3 Cara Alami Menurunkan Berat Badan, Harus Anda Lakukan Untuk Diet Sehat

Ada banyak makanan alami yang dapat Anda coba untuk menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan:

1. Penuhi kebutuhan kalori harian Anda

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda menurut usia, jenis kelamin, olahraga, dan kesehatan umum.

• Wanita berusia antara 19 dan 30 tahun membutuhkan setidaknya 2.000 kalori per hari
• Seorang wanita yang cukup aktif membutuhkan 2.000-2.200 kalori per hari.
• Pria berusia antara 19-30 tahun membutuhkan 2.600 kalori sehari tanpa duduk
• Pria yang cukup aktif membutuhkan sekitar 2.600-2.800 kalori per hari

Asupan kalori harian dapat meningkat atau menurun tergantung pada aktivitas fisik harian Anda. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara alami, Anda tidak boleh melebihi kebutuhan kalori harian Anda.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan per hari, kalori ini akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Disarankan juga agar Anda mengonsumsi berbagai makanan yang memenuhi kebutuhan kalori tubuh.

1. Protein tinggi
2. Vitamin dan mineral
3. Karbohidrat kompleks
4. lemak sehat
5. Hindari sumber kalori yang tidak sehat, seperti makanan manis.

2. Cukupi kebutuhan Cairan

Selain menjaga asupan kalori harian, penting juga untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan air karena tubuh membutuhkan cairan agar dapat berfungsi dengan baik, misalnya.

• Menjaga suhu tubuh
• Pertahankan keseimbangan elektrolit dan cairan
• Melembabkan kulit
• Pencegahan dehidrasi
• kesehatan ginjal

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minum banyak air meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum segelas air setengah jam sebelum makan.

Rasa kenyang setelah minum air putih mencegah makan berlebihan, sehingga membantu proses penurunan berat badan.

Disarankan juga untuk mengurangi konsumsi minuman manis dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari.

3. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Saat Anda mengikuti diet alami, Anda perlu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh. Nah, vitamin dan mineral tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

Tidak hanya vitamin dan mineral tetapi juga sayuran dan buah-buahan mengandung serat dan air. Konten inilah yang membuat Anda merasa puas untuk waktu yang lama. Sayuran dan buah-buahan juga rendah kalori.

Dengan mengikuti diet alami di atas dan dengan aktivitas fisik yang teratur dan disiplin, Anda dapat mencapai berat badan yang Anda inginkan dalam waktu yang sangat singkat.

Jika Anda masih berjuang untuk mempertahankan berat badan setelah mencoba suplemen alami yang disebutkan di atas, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui diet mana yang terbaik untuk kesehatan Anda.

Bagi Anda yang sedang menjalani diet sehat atau ingin menurunkan berat badan, kami sudah sediakan juga daftar menu diet sehat untuk Anda, silahkan simak artikel tersebut untuk mengetahui menu makan apa saja yang cocok untuk Anda konsumsi agar diet Anda berhasil.